dzien nie

A co myślisz o metodzie 8-12 i ta ostatnia seria do upadku Masz stazu treningowego więc na serie do upadku myślę że przyjdzie jeszcze czas, a już z pewnością nie targalbym tak co trening. Tom fajnie Ci napisał - 2-3 wstępne, jedna na maxa na 7-9 powt, 15-20% ściągasz i robisz kolejna ciężka serię. Tyle. Przysiady wrzucilbym wcześniej, dołożyłbym [...]

Jest duża różnica, w wynikach, wystarczy spojrzeć na jakiej sztandze wyciskają i jakie stosują obciążenia, waga zawodników odbywa się nie 2 godz. przed startem, ale nie rzadko dzień wcześniej, no i oczywiście zasady wyciskania. Rekordy Świata czy Europy uzyskane przy pomocy asekurujących, ale każdego wybór, tylko po cóż niektórzy się chwalą że są [...]

Na Twoim miejscu połączyłbym klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem+przedramie i dodałbym dzień na nogi, jeśli masz możliwość to staraj się nie ćwiczyć pod rząd. Twoje mięśnie potrzebują regeneracji:)

Każdą partię rób raz w tygodniu(wyjątek brzuch)Jeśli chodzi o dni treningowe to np co drugi dzień. Jeśli chodzi o to kiedy będziesz robił nogi to nie ma różnicy:)

ja też polecam wsf - cena nie mała bo 80 zł/dzień, ale są najlepsi we wro

ja też polecam wsf - cena nie mała bo 80 zł/dzień, ale są najlepsi we wro Również ich polecam. Sam się tam rehabilituje po zerwaniu ACL.

Burkhardt może być i będzie myślę solidnym wzmocnieniem repr. podczas najbliższych el.ME oraz el do MŚ Mila musi się odnaleść w klubie by w przyszłosci mieć pewne miejsce w reprezentacji Polski . Na dzień dzisiejszy nie podlega dyskusji to iż Burhardt jest w lepzej formie

Mi się takie coś przydażyło dopiero po dwóch latach treningu. Tyle tylko że na jednej stopie mam odcisk, natomiast na drugiej krwiaka ;/ Trochę na początku bolał ale przeszło, a odcisk po prostu przekułam na noc igłą z nitką i nitkę zostawiłam żeby mi ten zgromadzony płyn zszedł,na następny dzień wyciągłam i zakleiłam plastrem, a po paru dniach [...]

każdego na początku męczą te problemy. ja polecam maść 'tribiotic', jest świetna, najlepiej zaopatrzyć sie w większą ilość. sam rano smaruje, nakładam na to plaster z opatrunkiem, zabezpieczam go plastrem bez opatrunku i spokojnie cały dzień maść się wchłania i rana się szybko goi. w 2-3 dni regularnego smarowania (jak jesteś w domu to zdejmuj [...]

Ustaw mniej białka. Ponowny błąd...mówie daj 2 g na kg mc. I ustaw te 3100, czy 2800 ile sobie ustaliłeś, dobrze byłoby wejść na początek z mniejszego pułapu, czyli tego 2800 (tak jak też popuri) zaproponował. Nie manewruj tak makrosami. Jka ukłądasz sobie diete na każdy dzień na dole jest możliwość wpisania stałego makro

chce sobie ułożyc diete tylko wydawało mi sie ze ta nie jest zła, jakbys mogł to napisz mi diete na jeden dzien ze dwa trzy rózne przykłady bede Ci wzdzieczny

[...] godziny po siłce. Ewentualnie możesz zrobić trochę inaczej: po treningu bierzesz normalnie carbo/glukozę, 20 minut po tym porcję gainera a godzinę po siłce jesz posiłek potrenigowy. Uff.. tak to mniej więcej wygląda. Jedząc w ten sposób dostarczysz dziennie około 3 tys. kalorii (150-200 g białka na dzień, 450-500 g węglowodanów, 50-80 g tłuszczy)

można by to było rozłożyć na 2 dni i robić tak, że w jeden tylko zarzut+podrzut a potem przysiady a kolejny dzień to martwy ciąg, wyciskanie leżąc i potem wiosłowanie a jakby plecy (głównie dolna część) po martwym nie pozwoliły efektywnie wiosłowac to dać podciąganie na drążku i załatwione. pierwszy trening w poniedziałek, drugi w czwartek i [...]

Dzien po upadku to caly czas czulem bol. Teraz jak nie ruszam reka nic nie czuje, tylko jak rusze czasem czuje kłucie.

Liczysz normalnie wg standardowej wagi . Jeden kilogram nie zrobi tutaj żadnej różnicy. Co najważniejsze nie licz na to że w dzień czy dwa spaliłeś kg fatu :-)

pięć razy dziennie - czy pięć razy tygodniowo? NIGDY nie trenuj mięśni brzucha przed treningiem innych grup mięśniowych, szczególnie przed ćwiczeniami które obciążają kręgosłup - mięśnie brzucha pełnią funkcje stabilizatorów postawy w takich właśnie ćwiczeniach - ćwicząc je na pocżatku treningu narażasz sie na możliwość odniesienia kontuzji. [...]

Dlaczego?!Powiem ci dlaczego-bo jarasz to g****! ot dlaczego.Niechce tu robić za pana doskonałego bo też jarałem 4 lata i dochodziłem nawet do 2 ramek dziennie (no oczywiście z częstowaniem w szkole ) ,ale gdy u mnie zaczęły się podobne rzeczy dziać i ogólnie skumałem ,że to była tylko taka fantazja małolata żeby se popalić szlugi to rzuciłem to [...]

co do zmęczenia....powinieneś je odczuwać dzień po treningu - rano w wstaniu itp, nie po samym treningu. Całościowe treningi opierają się na innych zasadach a HST jest w tym przypadku myśle ... szególny bo z góry zakłada się wzrost obciążenia do poziomu maksa - czyli nie powinno się czuć zjechania potreningoweg - jak np na splicie. a dodatkowo [...]

[...] wytrzymaly i poprostu OPADLY ^^ A tak serio to po 1. w 2 tygodnie nie zrobisz zadnego efektu! Po 2. zeby robic jaki kolwiek efekt to musisz ustalic odpowiednia dietke i wlaczyc aeroby zeby zgubic troche masla. Po 3. WEDŁÓG MNIE weider wcale nie jest taki kiepski jak sie go odpowiednio robi. Ale napewno nieda sie robic 2 dni w jeden dzien... ^^

[...] malo przytylem po volumassie nie jerst zasluga dibenco ktore bralem tez w tym okresie z volum ?? a i dibeno bylo zaj... ste po 3 dniach mailem 2 cm wiecej w biku (wtedy jeszcze nie bralem volumassa dopiero w polowie zaczalem) i muyslaem sobie zaje... produkt a tu pozniej zadnyhch efektow juz nie bylo tylko cos z sercem brlaem 3 kapsy na dzien